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今すぐできる腰痛予防


こんにちは、こんばんは!

ご覧になっていただきありがとうございます。

健翔堂整骨院です。

 

 

「大事な仕事の時期なのに上司が休んだ」

といった話をあなたも身近で聞いたことはありませんか?

「ちょっと腰が痛いくらい我慢すればいいのに」と思われる方もおりますが、

実は腰痛は職場において、『4日以上の休業を要する職業性疾病』のうち、

6割を占めると言われているほど、放っておくと大変なものなのです。

そこで、今回は腰痛の種類やあなたも今すぐできる予防方法をお伝えします。

 

 

3つの腰痛と対策

腰痛は発生してからの期間で3つに分けられます。

①発生してから1か月以内を『急性腰痛』

13か月を『亜急性腰痛』

3か月以上たったものを『慢性腰痛』

『急性腰痛』の9割は自然に治りますが、1割は治らないで慢性腰痛に移行します。

それぞれの時期で対策が異なるため、しっかりと対策して慢性化させないようにしましょう。

 

 

急性腰痛

腰に炎症が起きているため

安静にして痛まないようにしましょう。

医療機関を受診して、消炎鎮痛剤をもらって炎症を抑えるのも手です。

痛くて夜眠るのがつらい人もいるかと思います。

そういう方には腰椎ベルトがお勧めです。

腰椎ベルトを使用することで、腰椎の安定感が保たれ、

痛みを発生させにくくすることが出来ます。

(考察:腰椎ベルト俗にコルセットは腰椎を安定させますが就寝時は腹部の血流を阻害するので日中の活動する時間帯に痛みが勝り支障が出るようでああればベルトの装着をすれば痛みの軽減は期待できますが依存してしまう可能性があるのでなるべく腰椎ベルトには頼らず横向きやタオルを筒状にして痛む腰へ噛ませると腰椎が正しい位置になるので急性時であっても多少楽になるでしょう)

 

亜急性腰痛

この時期は慢性化するかどうかのもっとも大事な時期になります。

ポイントは『過度な痛みを伴わない』『適度な運動』です。

ウォーキングや水泳、サイクリングなど『左右対称』な運動を

『過度な痛みを伴わない範囲で』行うようにしましょう。

荷物を持ってのウォーキングや、過度な負荷を掛けたりすると

左右の対称性が崩れやすく、腰痛悪化の原因になりがちです。

また、ゴルフや野球、テニスなどの腰にひねりがある運動も要注意です。

正しいフォームでないと、腰痛悪化の原因になることがあります。

しっかりとルールを守って運動すれば、ほとんどの腰痛は慢性化せずに対処することが出来ます。

(考察:ここでは亜急性という位置づけで説明してはいますが亜急性というのは定義が定かではないので急性期から炎症や動作痛が日常生活の弊害にならない程度の時期を指します。

この時期は再発の恐れがとてもあるので痛みが軽快したと勘違いをせずにご自愛されてください)

 

慢性腰痛

気をつけてても『慢性腰痛』になってしまう人が数人に一人程度の割合でいると言われています。

そのような方は以下の5つのポイントを守って生活してみてください。

 

1. 寝る際に膝を曲げて寝るようにしましょう。

2. 運転などで同じ姿勢を1時間以上続けるのはやめましょう

3. 物を持ち上げる際には膝を使って持ち上げましょう

4. 椅子に座る際の腰と足の角度は120°程度になるように少し

  後ろに体を倒しましょう。

  (腰の後ろにクッションを入れると後ろにもたれかかりやすいです)

5. “冷やす?暖める?”どちらでも構いません。

  どちらか気持ちのいい方を選択しましょう。

  (可能な限りは暖かくしてください炎症が引いている時期は血流を良好にして体循環を上げていきましょう)

 

生活習慣を改善して腰痛予防

ここまで腰痛の対策をお話ししましたが、腰痛にかかってから治療するのは

痛いですし、できることなら、かからないように予防した方がいいです。

効果的な予防方法を5つお伝えします。

 

1. カルシウム(牛乳 いわし)を取って骨を丈夫にする。

2. タンパク質(豆腐 マグロ ささみ)やビタミンB6 12

  (レバー にんにく)を取って筋肉を強化する。

3. 禁煙をして椎間板の老化を食い止める。

4. 適度な飲酒は腰に及ぼす影響はほとんどない。

  しかし、大量飲酒は姿勢が悪くなったり、血液の循環が

  悪くなったりするため、腰痛を引き起こす。

5. ダイエットして腰椎にかかる負担を減らす。

  体重を35%減らすだけで腰痛が半減します。(BMI 25以上は危険信号)

 

また、ストレスも腰痛の大きな原因の一つです。

ストレスをためている人は物事をネガティブにとらえやすく、

腰痛があれば、腰痛にばかり意識が向きます。

そのため必要以上に痛く感じるため、『亜急性期』にも体を全く動かさずに

悪化させて、更なる腰痛を引き起こす悪循環に陥りやすいです。

以上の点に気を付けて生活をすれば腰痛はよくなります。

みなさんも腰痛とおさらばして少しでも生活を楽しめるようにしましょう。

 

まとめ

いまや腰痛は国民病とも呼ばれ老若男女子供からお年寄りまで一度は体感する症状です。

しかし、その大半は原因不明とされていますが

ストレスによる心因性、単なるおもいこみ、運動不足による筋力低下、姿勢を維持するのに必要な栄養素の不足(主にたんぱく質、ミネラル分)

 

私の知りうる中で上げていきましたが外傷性(怪我、事故)でない限り生活習慣の見直し改善で症状の回復は見込めますのでご相談ください。

季節の変わり目のこの時期は特に急に体調の変化は出やすいので要注意ですよ。

 

それではまたの更新でお目に止めていただければ更新の励みになります。

福岡県で肩こりや腰痛でお困りなら健翔堂整骨院にご相談下さい。


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